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單身者睡前消除疲勞的準備動作

        *這些動作可獨自一人做，更適於獨居的銀髮族及單身貴族，用來消除疲勞。

        *請依性別體型年齡之不同，先做這些準備動作5至7天後，再做下頁「今天的疲勞今天消除」。但

          以後每次消除疲勞前，還是要繼續這些準備動作，只是不必每天做，每次只要事先動動一兩下，

     就可以了。

       先練習數日，時間自由，空腹為佳。

        1.全身站直（背部貼靠牆壁，包括雙腳跟併攏，小腿肚貼壁，提肛，縮小腹與肩膀，腰部挺直，胸

           部及後腦部挺起，微抬頭，牙根咬緊，兩腳與肩同寬，一腳往前跨一個腳掌的距離，男生先跨左

           腳，女生則先跨右腳，腳尖都向正前方，腳趾用力釘住地面，大腿內側伸直用力，如圖（一)。

         2.雙手手臂向前伸直（比肩膀略高)，合掌（四指併攏、虎口用力張開)，兩手平行向兩邊盡伸直展

            開，直至比肩膀略後，如此來回擺動12次，如圖（二)。

         3.圖（三)、圖（四)，圖（五) 的動作如圖（二)，不同的地方在手掌部分，圖（三) 手掌向下，

      圖（四) 手必背相向，圖（五) 手掌向上。

圖（二)

圖（三)

圖（四)

圖（五)